10 bài tập yoga là các bài tập yoga thấp nhất cho phụ nữ. Chúng em chỉ đơn giản là sở hữu hiệu quả.
Để mang được hiệu suất tốt nhất để cải thiện sức khỏe và thể dục, bạn nên thực hành này học yoga khoảng 3 lần một tuần.
Bài tập 1: những con
1 con hỏi yoga đơn thuần tập 10
1. quỳ trên mặt đất, bàn chân sát nhau đầu gối rộng hông. Ngồi trên đôi giày cao gót.
hai. Đặt mình xuống giữa đùi và đặt trán mình trên tấm thảm. Căng cánh tay của bạn về phía trước, lòng bàn tay xuống. Hít thở sâu. Giữ vị trí này trong ít nhất một phút.
Bài tập này giúp thư giãn hông, đùi và lưng.
Bài tập 2: V ngược
2 con chó yoga tập đơn thuần giảm 10 muscle mass gainer tăng cân
1. Bắt đầu sở hữu bàn tay, bàn chân trên sàn, chiều rộng chân vai và đùi. Chiều rộng vai tay, ngón tay ra xa nhau.
2. Bấm tay và đầu gối lên khỏi mặt đất, 2 chân thẳng (đầu gối khá cong, bạn với thể thấy một chút khó khăn)
3. vận động về phía trước một chút cm tay, bỏ lại phía sau 1 vài cm. Thắt chặt đùi giống như bạn đang đẩy họ về phía bức tường phía sau. Đẩy gót chân về phía sàn nhà (nhưng không chạm đất).
4. Thư giãn đầu, cổ và vai. Hít thở sâu. Giữ ít nhất một phút.
Bài tập này giúp cột sống, đùi và cánh tay.
Bài tập 3: Warrior II
3 Warriors 10 bài tập yoga đơn thuần
một. Thoát ngang rộng. Xoay ngón chân chân cần hướng lên trên. Xoay 30 độ chân trái của bạn.
hai. có theo cánh tay song song có sàn nhà, lòng bàn tay xuống. Co bê đầu gối lên đùi để tạo và phân phối góc 90 độ.
3. Từ từ đưa xuống trong lúc thắt chặt phía bụng. Giữ năm khá thở qua mũi. Nâng chân nên của bạn sang phải và lặp lại cho phía bên kia.
Bài tập yoga này giúp mông, đùi, ngực, bụng và vai.
Bài tập 4: Hít đất
4 Plank Pose yoga đơn giản tập 10
1. up tư thế (nhưng chẳng hề hít đất).
hai. Đẩy gót chân vào tường trở lại, tạo ra 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Giữ ít nhất một phút.
Bài tập này giúp cơ thể, lưng, cánh tay.
Bài tập 5: Sculpting mạnh
5 đặt ra 10 bài tập yoga đơn thuần khốc liệt và làm thế nào để tăng cân
1. hai chân rộng, tạo ra vị trí mạnh mẽ. sở hữu được giữ của bầu trời, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu gối và đặt mông co lại như thể ngồi trong 1 chiếc ghế.
2. Ratchet bụng. Tập trung vào gót chân, đầu gối ko vượt quá ngón chân. Giữ khá thở từ mũi của bạn. Phần còn lại, sau đó lặp lại.
Bài tập này giúp làm cho giảm thương tích bằng cách nâng cao cường những bắp đùi và đầu gối.
Bài tập 6: cây
6 cây gây yoga đơn giản 10
1. Đặt bàn chân của bạn lại sở hữu nhau, bàn tay trên hông. Chuyển trọng lượng trên chân trái và đầu gối cần trong lúc đế đồng thiết lập bên trong của chân trái (người mới với thể bắt đầu thiết lập các mắt cá chân, trong lúc tài năng như thiết lập đùi trái). Nhẹ nhàng đẩy chân buộc phải của bạn trên bàn chân trái.
hai. Đặt 2 tay trước ngực như cầu nguyện. Giữ cho một phút cho mỗi bên. Đối có khó khăn hơn để pin trực tiếp trên đầu, lòng bàn tay chạm vào.
Bài tập này cũng sở hữu thể giúp bạn thư giãn và đùi, mông, chân, cột sống và cân bằng.
Bài tập 7: Đấng Tạo Hóa
7 vòng hoa đặt ra yoga đơn giản tập 10
1. Đặt chân tương đối rộng hơn hông. Áp dụng lòng bàn tay mang nhau ở vị trí cầu nguyện. Ngón chân tương đối cung ứng .
2. sâu ở Bend đầu gối, ngồi xổm giữa 2 chân (nhưng không chạm đất). Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay vào mặt bên của đầu gối, mở hông. Giữ thẳng lưng và ngực mở. Áp lực cảm giác dịu lại sau. Giữ ít nhất 1 phút.
Bài tập này giúp làm giảm bớt các vấn đề dạ dày như đau bụng, táo bón và giúp thư giãn lưng, hông rẻ và mắt cá chân.
Bài tập 8: Styling thuyền
8 thuyền gây yoga đơn giản tập 10
một. Ngồi sở hữu đầu gối uốn cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà. khá nghiêng rearwardly. Bê sa thải song song mang mặt đất, đầu gối uốn cong.
2. Dang tay về phía trước, song song mang mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ ngực cao, áp dụng cho mình và bắt đầu duỗi chân. Giữ cho 5-10 tương đối thở. Lặp lại 5 lần.
Bài tập yoga này giúp cơ thể và đùi.
Bài tập 9: Duke
10 cá 10 bài tập yoga đơn giản nửa chúa
1. Ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng chân trước. với theo lòng bàn chân hướng ra ngoài chân trái trên mặt đất, đầu gối phải về phía trần nhà.
hai. Đặt chân trái của mình vào hông buộc phải. Bàn tay buộc phải trên sàn ngay sau hông phải. Nâng cánh tay trái của bạn lên trần nhà. Trong khi thở ra, uốn cong đầu gối trái và khuỷu tay bắt buộc sang trái bên ngoài sữa tăng cân.
3. Kéo giãn cột sống của bạn mỗi khi hít bắt buộc và tiếp tục siết chặt mỗi lúc bạn thở ra. Đẩy khuỷu tay trái trên đùi phải để giúp biến những cơ quan trên đa dạng hơn. Nhìn về phía bức tường phía sau. Giữ cho 5-10 tương đối thở. Lặp lại cho phía bên kia.
Bài tập yoga này giúp tiêu hóa và nâng cao cường lưu thông máu ở vùng bụng dưới.
Bài tập 10: đẳng cấu
9 brige đe yoga đơn thuần tập 10
1. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên mặt đất trên toàn chiều rộng của hông. Ngón chân chĩa thẳng vào bức tường. Đối với bên cánh tay ngang, lòng bàn tay xuống.
hai. Nhẹ nhàng đẩy bàn chân để nhấc hông lên trời. Đối có những cơ quan trên từ từ mở ra theo từng nhịp thở. Thực hiện 5-10 nhịp thở. Lặp lại 3 lần.
Bài viết này sẽ giúp bạn mở ngực và xương sườn, vùng sâu, thở để tiếp sinh lực cho cơ thể và cũng giúp mông và cơ thể mạnh mẽ.
http://www.xosothantai.com/showthread.php?p=3309158
No comments:
Post a Comment